Notre programme d’entraînement pour votre prochain trail

On travaille son cardio

Avant de partir sur les chemins de terre, un minimum de préparation s’impose. Et qui dit trail, dit forcément grande distance à parcourir. Avoir de l’endurance est donc primordial ! Pour la travailler, une session de cardio-training s’organise chaque jeudi après-midi au parc Chapelle-Charbon (18^e). Deux heures de sport avec un coach de la Ville de Paris, ça ne se refuse pas !

On étudie sa VMA

Après avoir travaillé le muscle cardiaque, il est temps d’entrer dans le vif du sujet et de tester sa VMA. Sa VM quoi ? Sa vitesse maximale aérobie. Il s’agit de la vitesse de course à pied à laquelle notre organisme atteint son seuil limite de consommation d’oxygène. Dans le cadre d’une préparation à une course (sur route ou dans la nature), cette donnée peut s’avérer très précieuse pour estimer ses chronos, progresser rapidement et calibrer son entraînement. Chaque jeudi midi, au centre sportif Max-Rousié (17^e), Paris Sport Proximité propose de la calculer lors de séances de course spécifiques.

On se muscle

Pour réussir à tenir la distance sur un terrain parfois accidenté, avoir un corps tonique et musclé est un prérequis. C’est pour ça que l’on a inclus une séance de CrossFit dans notre programme. La discipline, très en vogue en ce moment en France, combine des exercices d’haltérophilie, de gymnastique et d’endurance. Il est possible de la tester chaque mardi au gymnase Reuilly (12^e).

On améliore sa posture

Le mal de dos est l’un des pires ennemis du traileur. Corriger sa posture et muscler ses dorsaux peut s’avérer extrêmement utile. C’est là que le pilates entre en jeu. Paris Sport Proximité organise des séances de découverte, le vendredi sur la pause déjeuner, au centre sportif Jacqueline-Auriol (8^e).

On se familiarise avec le terrain

Le trail, par essence, est un sport qui se pratique en pleine nature. Le mieux, pour s’entraîner, est donc de quitter la capitale pour s’habituer à courir sur des chemins de terre et dans des zones à fort dénivelé. Si vous ne connaissez pas d’itinéraires, laissez-nous vous présenter quelques suggestions de randonnées (accessibles en transports en commun) qui peuvent être réalisées au pas de course.

* Source : Union Sport et Cycle