Notre programme d’entraînement (gratuit) pour votre prochaine course à pied
Mise à jour le 10/03/2025
C’est la rentrée et les courses à pied reviennent en force dans la capitale : l’occasion de se lancer un beau défi sportif. Et qui dit défi… dit bonne préparation ! Pour cela, on a imaginé un programme d’entraînement complet avec les sessions gratuites proposées par Paris Sport Proximité. Allez, courage !
On se remet à la course à pied
Non, bien courir n’est pas inné. De la respiration aux mouvements des pieds, en passant par la position générale du corps, le running est une discipline qui requiert (mine de rien) pas mal de technique. Et, pour être sûr de bien la maîtriser, faire appel à un coach qualifié peut s’avérer bénéfique. Justement : tous les lundis et les jeudis, à midi, Paris Sport Proximité propose des créneaux encadrés par des pros au parc Kellermann (13e).
- Les créneaux ne vous conviennent pas ? Voici une alternative pour cette activité.
On bosse son cardio
Finir une course, c’est (déjà) très bien. Mais si c’est pour cracher l’intégralité de ses poumons au moment de passer la ligne d’arrivée, et ce, après avoir souffert sur les derniers kilomètres, cela n’a pas grand intérêt. Pour être sûr de tenir sur la durée, quelques exercices de cardio s’imposent. Et pourquoi pas le faire tout en découvrant une autre discipline ? C’est le chouette compromis proposé par le gymnase Jean-Dame (Paris Centre). Tous les lundis après-midi, on peut venir y pratiquer le cardio boxing, une activité qui mixe endurance et autodéfense.
- Les créneaux ne vous conviennent pas ? Voici une alternative pour cette activité.
On travaille sa VMA
La VMA, vous connaissez ? C’est la « vitesse maximale aérobie ». Cette donnée indique l’allure exacte à laquelle les runners atteignent leur consommation maximale d’oxygène. En d’autres termes, la VMA permet de savoir très précisément la vitesse parfaite à adopter pendant une course. Plutôt utile pour terminer son premier 10 kilomètres, non ? Si, malgré nos explications, tout cela vous semble encore un peu flou, détendez-vous : tous les mercredis, à midi, les coachs de la Ville prodiguent leurs bons conseils sur le sujet au gymnase Max-Rousié (17e).
On se muscle
Tous les coureurs le disent : quelques séances de renforcement musculaire ne sont jamais de trop. Au contraire, elles sont même recommandées. Abdominaux, cuisses, mollets… Durant un effort aussi intense que la course à pied, de très nombreux muscles sont sollicités. Les travailler est donc primordial pour pouvoir les utiliser à 100 % de leur capacité et prévenir du risque de blessure. Coup de bol : des sessions de CrossFit et de HIIT sont organisées sur les berges de la Seine, tous les vendredis après-midi.
- Les créneaux ne vous conviennent pas ? Voici une alternative pour cette activité.
On choisit sa course
Ça y est, vous êtes fin prêt pour le jour J ! Il ne vous reste donc plus qu’à trouver la course qui vous convient.
On s’étire
Les étirements sont primordiaux après n’importe quel effort. Encore plus quand celui-ci s’étend sur de longues minutes – voire plusieurs heures –, comme pour une course à pied. S’il est évidemment possible de le faire seul, une séance encadrée par un professionnel permet d’effectuer les bons mouvements et donc de limiter les risques de blessures. On en a justement trouvé une au centre sportif Buffault (9e).
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