Notre programme d’entraînement (gratuit) pour votre prochain match de tennis
Mise à jour le 13/11/2025
Le Rolex Paris Masters – l’autre grand tournoi de tennis de la capitale – bat son plein ! On ne sait pas pour vous, mais toute cette agitation autour de la petite balle jaune nous a donné envie de faire quelques échanges…
On travaille son endurance
Si le tennis est évidemment une discipline très technique, elle est extrêmement physique. Certains matchs pouvant durer plusieurs heures, il faut être en mesure de maintenir, de manière prolongée, le même niveau de performance. Pour cela, travailler son endurance est important. Justement, chaque mercredi midi, au centre sportif Max-Rousié (17e), des sessions de running et de VMA (vitesse maximale aérobie, pour les néophytes), encadrées par des pros, sont organisées.
On se muscle
Bras, poignets, cuisses, mollets… Voici quelques-unes des (très) nombreuses parties du corps qui sont mises à contribution par la pratique du tennis. Pour éviter toute blessure, il faut les renforcer avec un peu de musculation. Cette partie, parfois négligée, peut vraiment faire la différence sur le court. Et on a justement déniché une petite session organisée chaque vendredi sur les berges de Seine, au niveau du pont Louis-Philippe (Paris Centre).
On apprend à encaisser les coups
Gagner un point, en concéder un, tomber, se relever… On a tendance à l’oublier, mais une partie de tennis peut parfois s’apparenter à un véritable combat. L’important est donc de savoir les encaisser, tout en les rendant. Pour se préparer à ces joutes aussi physiques que mentales, quoi de mieux qu’un entraînement de boxe ? Rendez-vous chaque samedi au centre sportif Jules-Noël (14e).
On choisit son cours…
Après une telle préparation physique et mentale, vous voilà fin prêt à taper dans la petite balle jaune. Pour cela, il est possible de s’inscrire à des cours, proposés par la Ville de Paris :
- le lundi, de 14 h à 16 h, au centre sportif Charles-Rigoulot (15e)
- le mardi, de 10 h à 12 h, sur le TEP Charles-Moureu (13e). Créneau réservé aux femmes.
- le lundi, de 16 h à 17 h, le mardi, de 15 h à 16 h, et le vendredi, de 11 h à 12 h, au centre des Lilas (20e). Créneau réservé aux seniors.
- le mardi et le vendredi, de 18 h à 19 h, au centre sportif Bertrand-Dauvin (18e)
- le mardi, de 12 h à 14 h, au centre sportif Déjerine (20e)
… ou son court
La Ville de Paris regorge de terrains de tennis, disséminés un peu partout dans la capitale (certains sont même cachés !). Pour en réserver un, rien de plus simple : il suffit de se rendre sur la page de Paris Tennis.
On s’étire
Les étirements sont primordiaux après n’importe quel effort. S’il est évidemment possible de le faire seul, une séance encadrée par un professionnel permet d’effectuer les mouvements adéquats et de limiter les risques de blessure. On a justement trouvé une session au gymnase Masseran (7e). Bon décrassage !
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